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ۼ : 18-11-24 04:06
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 ۾ :
ȸ : 38  
- ?분배

??:  ?, ?깨, ?두
??:  ?? ?두
??:  ?리
-(목금??반복)
??:  ??
--- 복근 매일(?요???식)

-?동종목

?,??: 4종목 4?트 8~12??
?깨,?두,?두 : 3종목 4?트 8~12??

- 추천 복근?동

바이?클 메뉴?: ?리??험 x, ?하복? ?시발달


- ?양

?백??루 60g ?상?? 권장

보충???? ???
: ?동 직후 -> ?수
  ?침,?심,??,?기??> ?택?항


-무게

1) 8개이????무?
2) 12개이???기?든무게


- ?아?????

1) ?스 ?동??근육만좋???것???닌
?줄,??,?경,뼈도 같이 강화?다.

2) ?확???세??확???에 ?바르게 ?극?해???상?인?도?근성?을 볼수?다.
(??한 ?세, ??한 ?극??근성?속?? ???게 ????? ???? 3개월 or 6개월 만에 ???? ?었?데 ???안?나)

3) ??달??맨몸?동?로 ?경??성?권??
- ?굽????쿼??(?3?이??
- ?스 ??근육?아???경??같이?다.
(?스??래?면 ?근육 ?경??발달?여 ?세??확?짐)

4) 꾸????야??과??음.

- 근성?을 ?는 ?스?스?론???동??꾸??할?록 ?차?아?
- 근손?? 8?이?????어??



???셨?면 좋겠?니??
건강???루 ?세??